Essa é ótima, vc tem tudo em casa é simples e não fere seu bolso...
Café-da-manhã
· ½ litro de água nos primeiros 30 minutos do dia · 1 iogurte natural com granola ou mel Dica da nutricionista - Alessandra Coelho, de São Paulo, sugere suco de frutas para quebrar o jejum dos primeiros 30 minutos. Almoço · 2 colheres (sopa) de arroz · 1 concha de feijão · Verduras e legumes à vontade (alface, tomate, vagem, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, couve em espinafre) ou · 1 filé de carne ou frango ou peixe, sempre assado, cozido ou grelhado · Salada à vontade
Dica da nutricionista - Na primeira opção, acrescente 1 bife de carne (sempre assado, cozido ou grelhado). Na segunda, inclua uma pequena proporção de uma fonte de carboidrato — arroz, massa ou batata, por exemplo. Lanche da tarde · 1 pão com 2 fatias de frios (mortadela, queijo, peito de peru) ou · 1 pão com ovo frito · 1 xícara de café com leite ou achocolatado · 1 fruta Dica da nutricionista - Atenção com o excesso de calorias. Coloque mais frutas no cardápio.
Jantar · 2 colheres (sopa) de arroz · 1 concha de feijão · Verduras e legumes à vontade (alface, tomate, vagem, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, couve em espinafre) ou · 1 filé de carne ou frango ou peixe, sempre assado, cozido ou grelhado · Salada à vontade Dica da nutricionista - Varie as verduras e legumes do almoço para o jantar. Ceia · Iogurte com granola, gelatina e ricota ou pipoca
Dica da nutricionista - Evite a pipoca à noite, porque ela é um alimento calórico e rico em carboidrato.
SOBREMESA DE IOGURTE
Misture no iogurte natural: · 4 colheres (sopa) de granola · Pedacinhos de ricota a gosto · 4 colheres (sopa) de gelatina ou suco em pó de frutas. É ótimo quando bate fome fora de hora.
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